Macam - macam bentuk tubuh wanita

Tubuh terbentuk sesuai dengan perkembangan usia, namun bentuk tubuh lebih dominan dipengaruhi oleh GEN atau keturunan dari kedua orang tua. Selain daripada keturunan, bentuk tubuh bisa dirubah dan berubah dengan cara kita sendiri, misalnya olahraga dan konsumsi makanan juga minuman. Bentuk tubuh yang kita inginkan bisa kita raih sendiri asalkan merawatnya dengan rutin. Ada 3 kategori dasar tubuh yang umum dan diketahui, yaitu ideal atau sedang, kurus, dan gemuk.

1.      Ideal

Merupakan bentuk tubuh yang diinginkan setiap wanita,karena perbandingan antara tinggi dan berat badannya seimbang. Ada rumus  tubuh ideal berdasarkan rumus berat badan untuk model yaitu tinggi badan dikurangi  110 maka akan menghasilkan berat badan ideal, jika saat ditimbang berat badan melebihi berat ideal maka program diet harus dilakukan.

2.      Kurus

Seseorang dikatakan memiliki bentuk tubuh kurus,jika berat badannya kurang 10 % dari berat ideal. Biasanya badan ini terlihat mungil, dagingnya tipis dan dominan lebih menonjol tulang daripada daging.

3.      Gemuk

Seseorang dikatakan memiliki bentuk tubuh gemuk, jika berat badannya (sesuai dengan rumus) lebih dari berat ideal. Berat badannya melebihi kapasitas berat badan pada umumnya.

Ada beberapa bentuk tubuh yang bisa kita bandingan dengan tubuh kita :

1. Bentuk tubuh kurus pendek.Bentuk badan ini memiliki ciri – ciri  tinggi tubuh dibawah rata - rata yaitu  kurang dari 160cm dan memiliki berat badan kurang dari berat ideal.

2. Bentuk tubuh gemuk pendekTubuh ini memiliki ciri - ciri antara lain tinggi tubuh dibawah rata-rata yaitu kurang dari 160cm dan mempunyai  berat badan lebih dari berat ideal.

3. Bentuk tubuh kurus tinggiMemiliki ciri-ciri antara lain tinggi tubuh diatas rata - rata yaitu lebih dari 160cm dan memiliki berat badan kurang dari berat ideal.

4. Bentuk tubuh gemuk tinggiTubuh seperti ini memiliki ciri - ciri dengan tinggi tubuh diatas rata-rata yaitu lebih dari 160cm dan memiliki berat badan berat ideal.

5. Bentuk tubuh besar badan atasMemiliki ciri - ciri antara lain bagian badan dari pinggang keatas terkesan lebih besar dari pada bagian badan bawah.

6. Bentuk tubuh besar badan bawahMemiliki ciri- ciri antara lain bagian badan dari pinggang kebawah terkesan lebih besar dari pada bagian badan atas.

Orang menyebut bentuk tubuh wanita dengan sebutan sebuat lain seperti nama – nama buah atau benda. Berikut beberapa macam nama atau istilah bentuk tubuh pada wanita:

·          Jam pasir

Bentuk tubuh jam pasir adalah bentuk tubuh yang sangat diidam - idamkan oleh seorang wanita. Seorang wanita akan semakin terlihat sempurna saat bentuh tubuhnya seperti jam pasir. Arti dari bentuk tubuh jam pasir  yaitu memiliki ukuran lingkar pinggul dan dada sama sehingga membentuk lekukan yang ideal. Tubuh jam pasir diistilahkan sama dengan bentuk tubuh gitar spanyol.

·         Segitiga terbalik

Segitiga terbalik yaitu bentuk tubuh yang memiliki ukurang dada besar, bahu lebar, dan berkaki jenjang. Hal-hal seperti itu membuat tubuh terlihat lebih besar bagian atas dari pada bagian bawah dan akan terlihat seperti segitiga terbalik.

·         Buah pir

Bentuk tubuh buah pir sebenarnya tidak jauh beda dengan segitiga terbalik atau hanya berlawanan arah saja, tubuh ini memiliki lingkar dada sempit dari pada lingkar pinggul walaupun lekuk pinggang tetap terlihat baik. Selain itu juga ditandai dengan bahu yang sempit.

·         Berlian

Berlian atau yang biasa orang kenal dengan tubuh apel. Seseorang yang memiliki tubuh ini tidak memiliki lekuk pinggang dengan baik. Dalam tubuh apel atau berlian, lemak lebih banyak di area perut dan pinggang, bahu kecil, kaki jenjang, namun pinggang besar. Hampir dibilang lurus tapi masih ada sedikit lekukan.

·         Persegi panjang

Persegi panjang yaitu memiliki lingkar dada, pinggul, dan pinggang hampir sama. Dan ketika dilihat dari depan akan terlihat menampilkan aris rata dari bahu, pinggang, dan pinggul.

Hal yang harus dihindari agar tubuh indah

Menghindari beberapa hal demi menjaga tubuh yang indah adalah menghindari hal – hal terlebih kecil dahulu. Misalnya menghindari makanan yang manis – manis, di dalam makanan yang manis tentunya kita sudah tau bahwa makanan itu mengandung gula, biasanya gula yang digunakan adalah gula sembarangan atau gula biang yang memberikan rasa manis yang enak sehingga kita mengkonsumsinya. Perlu kita ketahui bahwa gula dapat menggemukan badan. Adapun satu gula yang membahayakan, untuk mengatasi kebutuhan akan rasa manis, gula diganti pemanis buatan. Padahal, menurut para ahli, minuman diet dan pemanis buatan justru akan membuat tubuh mendambakan gula asli. Maka itu, lebih baik menggunakan gula asli, tapi jumlahnya dikurangi.

Selain itu hal yang harus dihindari adalah pada saat kita makan, seharusnya kita memakan makanan secara perlahan. Memakan makanan dengan cepat dapat mengakibatkan tertahannya udara dalam usus sehingga dapat mengciptakan gas dan mengakibatkan perut buncit. Hindari minuman bersoda dan perbanyak minum jus buah. Selain berfungsi untuk detox, jus buah juga bisa mengurangi rasa lapar.

Tidur, salah satu hal terpnting dalam kehidupan, jangan tidur terlalu larut dan beristirahatlah dengan cukup. Tidur pada pukulselama 8 jam lebih baik. Pada saat tidur, usahakan memakai pakaian yang longgar sehingga tubuh dapat bernafas dengan baik.

Oh ya, ternyata karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dicerna menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai pengganti makanan tersebut sebagai upaya mengecilkan badan terutama perut, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.

Kurangi makan garam atau sodium. Garam, bumbu asin dan makanan olahan memiliki kandungan natrium yang tinggi. Asupan makanan asin dalam jumlah yang lebih besar bisa memicu terjadinya perut membuncit, karena garam dapat menarik air dalam jumlah besar sehingga menyebabkan retensi air.

Sebaiknya kita mengganti menu yang mengandung lemak jahat dengan lemak baik
Yang termasuk ke dalam lemak baik (lemak tunggal tak jenuh) diantaranya kacang tanah, walnut, almond, kacang pistachios, alpukat, canola dan minyak zaitun menurunkan total kadar kolesterol dan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (kolesterol baik).

Saat memasak, hal yang umum adalah minyak goreng, sebaiknya kita jangan menuang minyak sayur. Lebih baik semprotkan saja minyak ke dalam wajan atau katel menggunakan oil spray. Cara ini dapat mengurangi kandungan lemak pada masakan. Dan lebih baiknya lagi jika menggunakan olive oil daripada minyak sayur.

Kurangi jajan! Makanan yang dimasak sendiri dirumah, lebih dapat kita kontrol kalorinya, kebersihannya dan bahan apa saja yang terkandung didalamnya. Jangan biasakan jajan diluar rumah, karena jajan di warung, kantin, foodcourt ataupun kafe membuat kita tidak dapat menikmati takaran makan serta menu yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita. Jika sering-sering justru membuat lemak makin menumpuk. Siasati dengan membiasakan membawa bekal makan siang saat kita sekolah atau jika ingin ngemil, bawalah buah, beberapa roti, yoghurt rendah lemak. Kebiasaan membawa makanan sehat akan membantu kita mencapai bodi ramping lebih cepat.

Hindari gadang yang biasa dilakukan para remaja. Gadang sudah menjadi tradisi dari mulai anak SMP sampai remaja SMA dan seterusnya, sebaiknya gadang dilakukan seperlunya jangka 2 kali dalam seminggu. Gadang akan menghambat pertumbuhan karena pertumbuhan dipengaruhi waktu tidur yang cukup.

Konsumsi makanan dan minuman alami

Makanan berperan dalam berat badan dan pelangsingan tubuh. Kita akan mendapatkan badan yang sehat dan indah apabila kita mengkonsumsi makanan secara teratur, contohnya makan nasi atau karbohidrat sebanyak 3 kali dalam sehari dengan jarak jam yang lumayan lama. Apabila setelah makan dan ngemil kita tidak boleh tiduran, tiarap, dan menyender hampir terlentang karena dengan itu berat badan akan semakin bertambah terutama pada bagian perut. Alangkah baiknya kalau kiita bergerak banyak setelah makan dan jangan lupa dahulukan minum sebanyak 1 gelas setelah makan. Kita baik mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, vitamin c, serat, kalsium, dll untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh anda. Ada macam konsumsi bagi kita yang berperan membantu pelangsingan :

1. Teh Hijau
Teh hijau dikenal sebagai herbal pengikis lemak. Penelitian terbaru dari American Society of Nutrition mengungkap, tingginya kandungan katekin dalam teh hijau bisa membantu mengikis lemak di tubuh. Selain itu, studi yang dilakukan The Journal of Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi minuman mengandung teh hijau bisa mempercepat hilangnya lemak berlebih di daerah perut.
Kurangi makanan kabohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana dalam makanan dapat dicerna menjadi lemak sangat cepat oleh tubuh. Jadi kurangilah porsi nasi, roti putih, pasta, dan makanan lain yang mengandung banyak karbohidrat sederhana. Sebagai pengganti makanan tersebut sebagai upaya mengecilkan badan terutama perut, direkomendasikan untuk konsumsi roti gandum utuh dan pasta gandum dengan karbohidrat kompleks.

2. Konsumsi kacang
Peneliti dari University of Barcelona, yang dipimpin oleh Cristina Andris-Lacueva, seperti yang dikutip Daily Mail, menyatakan bahwa zat serotin pada kacang-kacangan mampu meningkatkan ekskresi serotonin pada metabolisme tubuh.
Selain memiliki zat serotonin yang mampu membakar lemak dalam tubuh,kacang-kacangan juga memiliki kandungan lemak sehat dan antioksidan tinggi. Zat ini bisa mengurangi resiko terkena diabetes tipe 2, serangan jantung dan mencegah berat badan bertambah.
  
3. Sup Sebagai Snack
Jadikan sup, terutama yang mengandung banyak sayuran, sebagai pengganti snack. Penelitian di Pennsylvania State University membuktikan, sup sayuran lebih ampuh mengurangi berat badan daripada low fat snack.

4. Makan Pepaya
Kandungan digistive enzymes (enzim pencerna makanan) buah yang satu ini lebih tinggi dibanding buah lain. Enzim ini membantu mengurangi perut kembung dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Jadi mulailah perbanyak makan pepaya.

5.  Nanas

Nanas merupakan salah satu sumber vitamin C, juga sangat membantu mengatasi masalah sembelit dan memperlancar pencernakan. 

6. Wortel dan Timun

Wortel yang kaya akan betakaroten dipadukan dengan timun yang mempunyai kandungan air melimpah ternyata merupakan resep jitu untuk membantu melangsingkan tubuh. Tips :  Ambil sari dari perasan timun dan wortel, tambahkan sari jeruk nipis. Minum secara rutin ± 2 kali sehari.

 7.Daun  Delima

Buah delima yang mengandung vitamin C, baik untuk membantu metabolism tubuh Anda, sedang bagian daun buah delima ternyata juga berkhasiat untuk membantu membuat tubuh lebih ramping.

8. Buah-buahan

Makanan yang paling tepat berperan dalam proses pelangsingan adalah buah buahan, mengganti cemilan dengan buah buahan itu lebih baik. Buah buahan mengandung banyak khasiat bagi pelangsingan tubuh. Apel, apel mengandung banyak serat yang membatu mengurangi lemak dalam tubuh, apel yang dimakan di malam hari akan lebih bermanfaat daripada di siamg hari. Ingatlah ketika kalian akan membuat jus, hindari gula sebisa mungkin. Sebaiknya ganti gula dengan madu atau dengan gula yang tidak banyak mengandung kalori. Kurangi sedikit buah alpukat dan buah kelapa karena lemak yang terkandubg di dalamnya sangat tinggi.

9. Bayam
Bayam sangat terkenal dengan zat besi, kalium dan magnesium. Bayam juga dianggap memiliki sifat antioksidan yang baik, yang tidak hanya membantu dalam menyingkirkan radikal bebas yang dihasilkan dalam tubuh, tetapi juga membantu dalam memperbaiki jaringan otot yang rusak. Bayam yang kaya serat juga dapat memperbaiki metabolisme tubuh dan membantu dalam proses penurunan berat badan.

10. Air dingin
dengan mengkonsumsi air dingin maka tingkat metabolisme meningkat sampai 24 persen setelah jangka waktu 90 menit.

11. Yogurt
Yogurt disusun sesuai dengan budaya probiotik, yang sehat bagi bakteri dalam usus. Hal ini tidak hanya membantu dalam pencernaan yang lebih baik, tetapi juga mempercepat metabolisme tubuh. Selain itu, yoghurt disusun dengan menggunakan susu skim rendah lemak dan protein yang berkualitas baik. Dengan demikian, yogurt benar-benar bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

12. Gandum utuh
Gandum utuh adalah sumber yang sempurna untuk karbohidrat kompleks dan serat, yang membantu meningkatkan tingkat metabolisme. Hal ini, pada gilirannya, menghasilkan penurunan berat badan.

Olahraga pembentukan dan pelangsingan

Pelangsingan atau pengurangan badan secara efektif dilakukan dengan cara berolah raga, setiap orang terkadang malas melakukan aktifitas ini, namun jika sudah terbiasa justru kita akan ketagihan untuk selalu ingin berolah raga. Ada beberapa macam olahraga yang bermanfaat untuk pelangsingan, pembentukan dan pengurangan berat badan. Diantaranya:

• Skipping / lompat tali
Lompat tali adalah olahraga yang berdampak besar bagi tubuh. Lompat tali dapat membakar kalori, selama 10 menit saja dapat kalori terbakar setara dengan jogging selama 8 menit per millnya. Efek lain dari lompat tali adalah meningkatkan kekuatan (membangun kepadatan tulang) dan meningkatkan koordinasi (mengontrol kecepatan dan irama gerakan dengan posisi yang tepat). Lompat tali menghubungkan kita pada pembentukan badan, olahraga ini dapat meninggikan badan dan mebuang lemak terutama perut sehingga bentuk badan menjadi lebih tinggi dan langsing. Siapa yang tidak mau mempunyai badan seperti ini? Benarkan?

• Jogging
Jogging adalah lari santai dengan perlahan, jogging sangat bermanfaat bagi pelangsingan tubuh. Dengan jogging secara teratur kita tidak akan merasakan lelah justru kita akan bersemangat  apalagi dengan diiringi musik kesukaan kita. Melakukan jogging terlalu cepat tidak akan membantu menurunkan berat badan, malah akan terasa cape dan betis akan semakin membesar. Tujuan dari jogging dapar membakar lemak dan dan mengatasi kegemukan terutama mengatasi perut yang buncit. Rutinkan jogging selama 10 menit minimalnya, setelah selesai rentangkan kaki dan jangan ditekuk.

• Sit up
Sit up adalah olahraga yang sangat simpel. Olahraga ini tidak memerlukan tempat dan alat yang mahal. Hanya dengan melakukan sit up dirumah, akan membantu melangsingkan tubuh. Olahraga ini membantu pembentukan pada perut. Perut yang buncit menjadi ramping dan six pack. Bukankah kita ingin mempunyai perut seperti itu? Makannya ayo lakukan sit up setiap hari sebelum dan sesudah bangun tidur selama kurang lebih 100 atau 70 kali.

• Senam lantai
Senam lantai adalah olahraga ringan yang dilakukan diatas lantai atau diatas lantai yang menggunakan matras kurang lebihnya berukuran 12 X 12. Senam lantai berguna bagi pembantukan badan, kelenturan, dan pelangsingan tubuh. Dalam senam lantai ada beberapa jenis nama posisi olahraga, diantaranya: guling depan, guling belakang, kayang, hand stand, head stand, loncat harimau, round off, lompat jongkok, lompat kangkang, meroda, sikap lilin, dan masih banyak lagi.

• Tari Salsa
Salsa merupakan tarian berpasangan yang berkaitan dengan musik. Tarian ini berguna untuk pembentukan badan yang seimbang dengan lekukan tubuh di pinggang. Pelangsingan yang seimbang bisa dilakukan dengan dengan tarian salsa ini. Salsa ditarikan dengan irama delapan ketukan, dengan dua bar yang terdiri dari empat ketukan. Pola tarian salsa biasanya menggunakan tiga langkah pada setiap empat ketukan, satu ketukan dilewatkan. Namun ketukan yang dilewatkan pada umumnya ditandai dengan sentakan kaki, tendangan, sentilan, dan sebagainya. Biasanya musik salsa melibatkan irama perkusi yang rumit dan cepat, yakni sekitar 180 ketukan per menit. Salsa merupakan tarian ditempat dan tidak banyak bergerak mengelilingi lantai dansa, melainkan menari pada area tertentu.

• Senam aerobic
Senam aerobic merupakan senam dengan power dan semangat tinggi, hitungan dari musik lebih cepat dari hitungan senam biasa atau senam jantung sehat dan senam kebugaran jasmani. Senam ini biasa disebut senam remaja karena cocok untuk para remaja yang ingin melangsingkan tubuh, menurunkan berat badan, dan membentuk tubuh agar terlihat indah. Aerobik membantu membentuk tubuh lebih sempurna. Hal ini tentunya mampu meningkatkan rasa percaya diri seorang wanita. 1 jam selama sekali dalam seminggu saja sudah cukup menghasilkan bentuk tubuh yang bagus.

• Tari perut / belly dance
Tari perut sering diadakan di gym selain senam aerobik dan fitness. Tari perut membantu mengecilkan perut yang buncit dan membentunk pinggang agar mengecil dan membentuk lekukan tubuh, membesarkan pinggul agar terlihat lebih seksi, dan menyeimbangkannya.

• Hulla hoop
Olahraga jenis ini bermanfaat untuk merampingkan perut yang buncit serta mengecilkan paha. Pinggang semakin melekuk dan tubuh terlihat lebih indah, pinggul semakin besar. Olahraga ini memerlukan alat bahan rotan atau plastik beerbentuk lingkaran yang berdiameter 1 meter kurang lebihnya. Biasanya seseorang yang baru pertama kali menggunakan alat ini tentu akan kesulitan menggunakannya. Olahraga macam ini harus dilatih dengan rutin walaupun pada awalnya selalu jatuh dan jatuh lagi, hal itu akan lancar dengan sendirinya sesuai dengan goyangan pinggul.

Badan yang Ideal

Badan adalah bagian dari tubuh kita yang sangat penting dalam struktur kehidupan. Perawatan terhadap tubuh mempengaruhi fostur bagaimana jadinya bentuk tubuh kita. Selama ini bentuk fostur tubuh setiap orang biasanya mempengaruhi sikap, sifat, dan mimik wajah kita.
Badan yang bagaimanakah yang kita inginkan? Tidak ada kata lain selain ingin mempunya badan yang langsing, umumnya pada kaum wanita, karena bentuk badan dalam diri wanita sangatlah penting dan selalu dipermasalahkan. Mereka menginginkan bentuk badan yang ideal. Badan yang ideal adalah badan yang berat dan tingginya ada di tengah rata - rata atau badan yang sedang - sedang saja ( tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus ).
Biasanya bentuk badan wanita akan lebih meningkatkan sifat kepedean yang besar bagi kaumnya. Saat berjalan, menari, dan melakukan aktifitas apapun kita tetap pede dengan memiliki tubuh yang ideal. Kelebihan selanjutnya yang ada pada diri wanita adalah pakaian. Ya, sangat jelas kalau pakaian adalah keperluan sehari - hari. Tubuh yang ideal akan sangat gampang mencari pakaian walau modelnya bermacam - macam. Baju yang kita gunakan akan pantas apabila memilih ukuran yang sesuai. Kebanyakan baju yang dijual d toko - toko adalah baju yang berukuran 'all size', itu berarti diperuntukan bagi tubuh - tubuh para wanita yang umum dan mempunyai tubuh yang ideal itu. Selain pakaian ada juga celana atau rok, biasanya warna celana akan mempengaruhi tingkat kepantasan besar kecilnya badan. Beberapa warna yang menguntungkan adalah hitam, coklat, dongker, dan berbagai macam warna lain yang gelap. Warna celana yang terang mayoritasnya akan membuat kaki, paha, dan betis terlihat lebih besar, warna - warna ini biasanya abu - abu, biru muda, biru tua, warna  - warna kuno, dan corak - corak kuno.
Setiap wanita selalu mementingkan fisik terlebih dahulu. Maka pentingnya menjaga kecantikan badan adalah merawatnya dengan rutin. Tak hanya wanita, bahkan laki -lakipun sama, hanya laki - laki lebih dominan dan lebih banyak mengabaikan bentuk badan mereka.
Badan yang ideal adalah badan yang tingginya cukup, seorang wanita baik mempunyai tinggi badan diatas 160 cm dan dibawah 170 cm atau pasnya yaitu 170 cm ( bagi orang - orang Indonesia ). Permasalahan yang termasuk sangat penting juga adalah masalah berat badan. Berat badan yang dikatakan ideal adalah berat yang mencapai standar dan seimbang dengan tinggi badan berkisar dari 45 sampai 55 ( sesuai tinggi badan ). Bentuk badan yang dikatakan bahwa itu adalah bentuk badan wanita yaitu lebar bahu sama dengan lebar pinggul dan mempunyai pinggang yang kecil sehingga terlihat lekukan pada tubuh, namun badan ideal tidak hanya ditentukan oleh bentuk bahu dan pinggul.
Lingkar pinggang dan kerataan perut adalah hal yang sangat menonjol untuk menentukan indahnya tubuh. Perut yang ramping adalah perut yang ideal. Semua wanita maupun pria menginginkan perut yang tidak seperti seorang ibu hamil. Banyak cara yang bagus pula untuk memiliki perut yang ramping itu. Seorang wanita pasti sangat mengkhawatirkan perut yang asalnya ramping menjadi tidak ramping, hal itu harus dilakukan dengan olahraga pembentukan perut yang baik dan yang terpenting adalah menjaga makanan sehari - hari. Terutama orang yang asalnya mempunyai perut yang tidak ramping. Jelas sekal berbagai macam usaha bisa dilakukan selagi kita masih usia dini.

MAAF ARTIKEL BLOGSITE BELUM SIAP

Untuk kenyamanan anda